Dbajmy o zdrowie

czwartek, 1 kwietnia 2021

Dieta kopenhaska

Plan diety:

Dzień 1
  • Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
  • Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak lub brokuł i 1 pomidor,
  • Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną

Dzień 2
  • Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
  • Lunch: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży, duży owoc,
  • Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3
  • Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
  • Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży, duży owoc,
  • Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 jajka na twardo, sałata z olejem i cytryną

Dzień 4
  • Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
  • Lunch: chudy twarożek (ok. 100 gram ),1 starta marchew, 2 jajka na twardo,
  • Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 5
  • Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną,
  • Lunch: 1 duża porcja gotowanej chudej ryby,
  • Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, gotowany brokuł, kilka liści sałaty.
Dzień 6
  • Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczki cukru, grzanka,
  • Lunch: 1 cały niewielki kurczak kilka i dużych liści sałaty z olejem i cytryną,
  • Obiad: 2 jajka na twardo, duża tarta marchew


Dzień 7
Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru,
Lunch: kawałek chudego grillowanego mięsa,
Obiad: nic

Dzień 8
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak lub brokuł i 1 pomidor,
Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną

Dzień 9
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży, duży owoc,
Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 10
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży, duży owoc,
Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 jajka na twardo, sałata z olejem i cytryną

Dzień 11
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: chudy twarożek (ok. 100 gram ), 1 starta marchew, 2 jajka na twardo,
Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 12
Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną,
Lunch: 1 duża porcja gotowanej chudej ryby,
Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, gotowany brokuł, kilka liści sałaty.

Dzień 13
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczki cukru, grzanka,
Lunch: 1 cały niewielki kurczak i kilka dużych liści sałaty z olejem i cytryną,
Obiad: 2 jajka na twardo, duża tarta marchew

Łatwo można zauważyć, iż poszczególne dni niewiele różnią się od siebie, a nawet powtarzają, jak np. dzień 1 i 8, czy 6 i 13, co wpływa monotonię diety. Musimy pamiętać, że dzienna dawka kalorii w tym programie żywienia wynosi maksymalnie około 900 kcal, co w konsekwencji może wiązać się z obniżonym nastrojem i spadkiem energii w ciągu dnia.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz