Dzień 1
- Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
- Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak lub brokuł i 1 pomidor,
- Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną
Dzień 2
- Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
- Lunch: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży, duży owoc,
- Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 3
- Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
- Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży, duży owoc,
- Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 jajka na twardo, sałata z olejem i cytryną
Dzień 4
- Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
- Lunch: chudy twarożek (ok. 100 gram ),1 starta marchew, 2 jajka na twardo,
- Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2 szklanki jogurtu naturalnego
- Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną,
- Lunch: 1 duża porcja gotowanej chudej ryby,
- Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, gotowany brokuł, kilka liści sałaty.
- Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczki cukru, grzanka,
- Lunch: 1 cały niewielki kurczak kilka i dużych liści sałaty z olejem i cytryną,
- Obiad: 2 jajka na twardo, duża tarta marchew
Dzień 7
Śniadanie: filiżanka herbaty bez cukru,
Lunch: kawałek chudego grillowanego mięsa,
Obiad: nic
Dzień 8
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak lub brokuł i 1 pomidor,
Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną
Dzień 9
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: 1 duży befsztyk wołowy, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży, duży owoc,
Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 10
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży, duży owoc,
Obiad: 1 duży plaster chudej szynki, 2 jajka na twardo, sałata z olejem i cytryną
Dzień 11
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczką cukru,
Lunch: chudy twarożek (ok. 100 gram ), 1 starta marchew, 2 jajka na twardo,
Obiad: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2 szklanki jogurtu naturalnego
Dzień 12
Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną,
Lunch: 1 duża porcja gotowanej chudej ryby,
Obiad: 1 duży befsztyk wołowy, gotowany brokuł, kilka liści sałaty.
Dzień 13
Śniadanie: filiżanka kawy z jedną łyżeczki cukru, grzanka,
Lunch: 1 cały niewielki kurczak i kilka dużych liści sałaty z olejem i cytryną,
Obiad: 2 jajka na twardo, duża tarta marchew
Łatwo można zauważyć, iż poszczególne dni niewiele różnią się od siebie, a nawet powtarzają, jak np. dzień 1 i 8, czy 6 i 13, co wpływa monotonię diety. Musimy pamiętać, że dzienna dawka kalorii w tym programie żywienia wynosi maksymalnie około 900 kcal, co w konsekwencji może wiązać się z obniżonym nastrojem i spadkiem energii w ciągu dnia.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz